### 濂虫�у崐澶滆幉鑺卞紑鏀剧殑娌荤枟鏂规硶
濂虫�у崐澶滆幉鑺卞紑鏀撅紝閫氬父鎸囩殑鏄�濂虫�у湪澶滈棿鎴栨繁澶滄椂鍒嗭紝鍐呭垎娉屽け璋冦�佹儏缁�娉㈠姩绛夊師鍥犲�艰嚧鐨勭敓鐞嗘垨蹇冪悊闂�棰樸�傝繖绉嶇幇璞′笉浠呭奖鍝嶅埌濂虫�х殑韬�浣撳仴搴凤紝杩樺彲鑳藉奖鍝嶅叾蹇冪悊鐘舵�佷互鍙婃棩甯哥敓娲汇�傚洜姝わ紝鎺㈣�ㄦ湁鏁堢殑娌荤枟鏂规硶锛屽府鍔╁コ鎬ф仮澶嶈韩蹇冨仴搴凤紝鏄惧緱灏や负閲嶈�併��
#### 1. 浜嗚В鐢熺悊鍛ㄦ湡
濂虫�х殑鐢熺悊鍛ㄦ湡瀵瑰叾韬�浣撳拰鎯呯华鏈夐噸澶у奖鍝嶃�傚ぇ澶氭暟濂虫�х粡鍘嗘湀缁忓懆鏈燂紝姣忔湀閮芥湁鍙�鑳藉嚭鐜版儏缁�娉㈠姩銆佷綋鍔涗笅闄嶅強涓�绯诲垪涓嶉�傜棁鐘躲�傚湪澶滄櫄锛岀壒鍒�鏄�鏈堢粡鍛ㄦ湡涓�鐨勭壒瀹氶樁娈碉紝濡傛灉涓嶉�傛劅鍔犻噸锛屽彲鑳藉舰鎴愬崐澶滆幉鑺卞紑鏀剧殑鐘舵�併�傚湪姝ゆ儏鍐典笅锛屼簡瑙ｈ韩浣撶殑鐢熺悊鍙樺寲骞惰�板綍鏈堢粡鍛ㄦ湡锛屼粠鑰岄�勬祴鍙�鑳藉嚭鐜扮殑涓嶉�傛劅锛屽彲浠ュ府鍔╁湪娼滃湪鐨勪綆璋锋湡鎻愬墠鍋氬ソ蹇冪悊鍜岃韩浣撶殑鍑嗗�囥��
#### 2. 瑙勫緥鐨勪綔鎭�
鑹�濂界殑浣滄伅涔犳儻鏄�璋冭妭韬�浣撶姸鎬佺殑鍩虹��銆傚敖閲忎繚鎸佹瘡澶╁浐瀹氱殑鐫＄湢鏃堕棿锛岄伩鍏嶇啲澶滀互鍙婅繃搴︾柌鍔炽�傚悓鏃讹紝鍒涢�犱竴涓�鑸掗�傜殑鐫＄湢鐜�澧冿紝濡傝皟鏆楁埧闂寸殑鐏�鍏夈�佷繚鎸侀�傚疁鐨勬俯搴︼紝鏈夊姪浜庢彁楂樼潯鐪犺川閲忥紝鍑忓皯澶滈棿鐨勯啋鏉ュ拰涓嶉�傛劅銆傛櫄涓婂敖閲忛伩鍏嶅挅鍟″洜鍜岃繃閲嶇殑椋熺墿锛岄伩鍏嶅奖鍝嶇潯鐪犮��
#### 3. 蹇冪悊璋冮��
鍦ㄩ潰瀵瑰崐澶滆幉鑺卞紑鏀剧殑鐜拌薄鏃讹紝蹇冪悊璋冮�傛樉寰楀挨涓洪噸瑕併�傚彲浠ラ�氳繃鍐ユ兂銆佹繁鍛煎惛銆佺憸浼界瓑鏀炬澗鎶�宸ц皟鑺傛儏缁�锛岄檷浣庣簿绁炲帇鍔涖�傛�ゅ�栵紝鍙�浠ヨ�板綍姣忓ぉ鐨勫績鎯呭彉鍖栵紝鍒嗘瀽閫犳垚鎯呯华娉㈠姩鐨勫師鍥狅紝閫傚害鍊捐瘔鎴栧�绘眰涓撲笟浜哄＋鐨勫府鍔╂湁鍔╀簬缂撹В蹇冪悊璐熸媴銆�
#### 4. 楗�椋熻皟鐞�
鍚堢悊鐨勯ギ椋熺粨鏋勫彲浠ユ湁鏁堟敼鍠勮韩浣撶殑涓嶉�傘�傚缓璁�澧炲姞瀵屽惈缁寸敓绱犲拰鐭跨墿璐ㄧ殑椋熺墿鎽勫叆锛屼緥濡傛柊椴滅殑姘存灉銆佽敩鑿滃拰鍏ㄨ胺绫婚�熷搧銆傛�ゅ�栵紝閫傞噺鎽勫叆瀵屽惈OMEGA-3鑴傝偑閰哥殑椋熺墿锛屽�傞奔绫诲拰鍧氭灉锛屽�硅皟鑺傛儏缁�鍜屾敼鍠勭潯鐪犺川閲忛兘鏈夌Н鏋佷綔鐢ㄣ�傞伩鍏嶈繃閲忛�熺敤绯栧垎鍜屾补鑵婚�熺墿锛屽洜涓鸿繖浜涢�熺墿鍙�鑳藉�艰嚧韬�浣撲骇鐢熶笉閫傚拰绮剧�炴尝鍔ㄣ��
#### 5. 涓�鍖昏皟鐞�
涓�鍖诲湪璋冪悊濂虫�х敓鐞嗛棶棰樻柟闈㈡湁鐫�涓板瘜鐨勭粡楠屻�傞�氳繃杈ㄨ瘉璁烘不锛屼笓涓氫腑鍖诲笀鍙�浠ラ拡瀵逛笉鍚岀殑鐥囩姸鎻愪緵涓�鎬у寲鐨勬不鐤楁柟妗堬紝濡傞拡鐏搞�佹帹鎷裤�佷腑鑽�璋冪悊绛夈�傝繖浜涙柟娉曞彲浠ュ府鍔╄皟鍜屼綋鍐呯殑闃撮槼骞宠　锛屾敼鍠勮��娑插惊鐜�锛屼粠鑰岀紦瑙ｅ崐澶滅殑涓嶉�傛劅銆傛煇浜涜崏鑽�锛屽�傚綋褰掋�佺孩鏋ｅ拰鏋告潪绛夛紝涔熻��璁や负鏈夊姪浜庡コ鎬х殑韬�浣撲繚鍋ャ��
#### 6. 瀹氭湡浣撴��
瀹氭湡杩涜�屽�囩�戜綋妫�锛屽彲浠ュ強鏃跺彂鐜版綔鍦ㄧ殑鍋ュ悍闂�棰樺苟杩涜�屽共棰勩�傞�氳繃涓撲笟鍖荤敓鐨勫缓璁�鍜屾寚瀵硷紝鍙�浠ユ洿濂藉湴绠＄悊鑷�韬�鐨勫仴搴风姸鍐点�傜壒鍒�鏄� hormone levels锛堣嵎灏旇挋姘村钩锛夊�傛灉鍑虹幇鏄庢樉寮傚父锛屽強鏃跺挩璇㈠尰鐢熷苟閲囧彇蹇呰�佺殑娌荤枟鎺�鏂斤紝鏄�闈炲父閲嶈�佺殑銆�
### 缁撹��
濂虫�у崐澶滆幉鑺卞紑鏀剧殑鐜拌薄铏界劧甯歌�侊紝浣嗗叾鑳屽悗寰�寰�鏈夌潃澶嶆潅鐨勭敓鐞嗗拰蹇冪悊鍥犵礌銆傞�氳繃浜嗚В鑷�韬�鐨勭敓鐞嗗懆鏈熴�佷繚鎸佽�勫緥鐨勪綔鎭�銆佽皟鏁撮ギ椋熺粨鏋勪互鍙婂�绘眰閫傚綋鐨勫績鐞嗗拰涓撲笟甯�鍔╋紝濂虫�т滑鍙�浠ユ洿濂藉湴搴斿�硅繖涓�鐜拌薄銆傚仴搴风殑鐢熸椿鏂瑰紡鍜岀Н鏋佺殑蹇冩�佹槸鏀瑰杽鑷�韬�鐘跺喌鐨勫叧閿�銆傚笇鏈涙瘡涓�浣嶅コ鎬ч兘鑳藉湪鐢熸椿涓�鎵惧埌閫傚悎鑷�宸辩殑璋冪悊鏂规硶锛屽疄鐜拌韩蹇冪殑鍜岃皭涓庡钩琛°��